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你经常熬夜吗?熬夜全攻略!

发布时间:2017/7/20 10:05:26   点击:397次
      广东省第二中医院李桂明教授说:“俗话说‘日出而作,日落而息’,人类最重要的 休息方式就是睡觉。经常熬夜容易引发胃肠道疾病,导致神经衰弱和精神疲惫。如果人体本身有某些疾病的话,熬夜还会恶化病情。很多‘夜猫子’没有应对熬夜的 正确方式,更加重了熬夜的危害。”那么,熬夜时应该怎么做可以减少对身体的伤害呢?

      案例
      李小姐是个高级白领,为了公司的业绩,她几乎天天都熬夜。几个月下来,李小姐发现自己的黑 眼圈越来越严重,原本洁净如瓷的脸部肌肤上也浮现了点点色斑。不仅如此,李小姐还发现自己的胃有时会隐隐阵痛,即便美食当前也丝毫没有食欲。现代社会的生 活节奏越来越快,熬夜人群在不断增长。像李小姐这样的白领人群,加班熬夜是家常便饭,面临考试压力的学生也在熬夜复习看书,他们应该怎样保证自己的健康呢?

      熬夜攻略1:熬夜时吃点宵夜

      李桂明建议,如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前可以喝点咖啡和茶,但不宜 太浓,太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。

      到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的,最好喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻的或热气的东西。如果熬 夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理,严重时要立即上医院就诊。

      选择粥做宵夜也是一个不错的选择,人们可以在粥里加点红枣或是豆类等制品,还可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。

      李桂明告诫,切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,在熬夜这个消耗体能的时期,甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。

      熬夜攻略2:熬夜后进补需养阴

      案例
      小丁是个典型的夜猫子,经常熬夜打游戏、上网,白天又要到厂里做搬运的工作。母亲见他白天工作辛苦,晚上又熬夜上网,便一直劝他早点睡觉,还经常为他做各种中药食疗。小丁却不以为然,认为母亲是杞人忧天,觉得母亲做的中药食疗味道甚重,怎么都不愿意吃。

      李桂明提醒:现在很多人熬夜之后认为自己“上火”,于是食用各种下火的进补食疗,却久久不 见好转。这令他们感到十分疑惑。

      知识点:什么是虚火?
      原来熬夜后的所谓的“上火”,只是“虚火”。什么是“虚火”呢?熬夜损耗了人体的阴气,导致阳气偏亢,阴阳失调,虚火上 升。因此,在进补的过程中要注意,单纯食用降火的食疗是不行的,进补时还应该注重滋阴益气。


食疗推荐

沙参玉竹煲瘦肉

沙参玉竹有助于养阴滋躁,加上瘦肉可以养生滋润。


西洋参炖瘦肉

西洋参除了有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。


特别提醒孩子最好不要熬夜

      案例
      许多面临着中考和高考的学生,夜里总是埋头在试卷堆和复习资料里,伴着孤灯学习,直到快天 亮才睡觉。小野是一名正读初三的学生,为了能够考上本地最好的高中,他每天晚上都抱着书啃到半夜三更。一个月下来,小野不仅变瘦了,而且身高也不再增加 了。为此,他的妈妈既心疼又担忧。

      李桂明指出,孩子的生长激素是在晚上睡觉时分泌的,如果孩子天天熬夜,不仅会影响孩子健康,还会影响孩子的发育状况。另外,老年人熬夜会引发高血压病、冠心病,如果本身就存在这些疾病,熬夜还会恶化病情。

      最后,李桂明提醒:“无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补,都仅仅是不得已的补救之法。人们 最好还是不熬夜、少熬夜。现在,忽略熬夜对身体产生的不良影响,是熬夜族都会出现的问题,特别是年轻人,认为自己身体健壮,熬个夜没有什么大不了,这种认识是错误的。对于年轻人来说,熬夜对身体的影响可能不会马上体现出来,但久而久之,这些不良影响长期积淀下来便会在人们年老时导致各种各样的疾病发生。”

小贴士对抗熬夜疲劳注意4点

      养足精神

      如果知道自己晚上要熬夜的,在当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。

      提神饮品

      准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以。

      舒展运动

      熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

      休息放松

      熬夜时,很多人都会为了工作一直忙到天亮。其实,熬夜工作时要记得在期间中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。


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